妇女经期注意事项

女性经期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。经期护理主要涉及避免受凉、选择合适卫生用品、补充铁元素、缓解压力及避免剧烈运动。

1、保暖防寒：

经期盆腔充血时受凉易引发痛经，建议穿着高腰保暖内衣，避免冷水洗浴。空调环境下可加盖薄毯，尤其注意腰腹部保暖。冬季外出建议使用暖宝宝贴于下腹部，但需隔衣使用避免低温烫伤。

2、卫生护理：

每2-3小时更换卫生巾或棉条，经血量多时需增加更换频率。选择透气性好的纯棉材质卫生巾，避免使用含香料产品。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗，沐浴宜采用淋浴方式。

3、饮食调节：

多摄入动物肝脏、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进铁吸收。适量饮用红糖姜茶可缓解宫寒，但糖尿病患者需谨慎。忌食冰淇淋、辛辣火锅等刺激性食物，减少咖啡因摄入以防加重乳胀。

4、情绪管理：

激素波动易引发焦虑易怒，可通过冥想、深呼吸调节情绪。与亲友倾诉或记录月经日记有助于释放压力。严重情绪波动可尝试按揉太冲穴，必要时咨询心理

3、运动选择：

避免倒立、深蹲等增加腹压的运动，推荐散步、阴瑜伽等低强度活动。游泳需使用卫生棉条并控制时长，经期前三天量多时不建议进行。有氧运动强度控制在最大心率的60%以下。

经期结束后建议持续3-5天补充含铁食物，逐步恢复常规运动强度。建立月经周期记录表监测异常出血，出现严重痛经或经期延长应及时妇科检查。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经期完全结束后可进行妇科常规体检。长期经期不适者需排查子宫内膜异位症或多囊卵巢综合征等疾病，中医调理建议在经期结束后进行。