例假对女性有多方面的生理益处，主要包括调节内分泌、促进造血功能、反映生殖健康、帮助排毒、维持骨密度等作用。
月经周期通过雌激素和孕激素的规律波动，维持下丘脑-垂体-卵巢轴的平衡。周期性激素变化能稳定情绪波动，降低乳腺增生概率，同时促进皮肤新陈代谢。排卵期雌激素峰值还能增强阴道自洁能力，减少感染风险。
每月经血流失会刺激骨髓造血系统活跃，促进红细胞生成。这种生理性失血相当于天然的血液更新机制，帮助维持血液黏稠度在合理范围，降低血栓形成风险。铁元素代谢的周期性调整也有助于预防铁过载。
规律的月经是生殖系统功能正常的直观指标。经期持续时间、经量变化能早期预警多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。经血颜色和质地变化也可辅助判断激素水平异常或子宫病变。
子宫内膜周期性脱落有助于清除宫腔内老化细胞和代谢废物。经血中含有的巨噬细胞能吞噬病原体，经宫颈黏液排出的过程可带走部分细菌。这种生理机制能降低慢性盆腔炎症的发生概率。
雌激素在月经周期中的波动对钙质吸收和骨骼重建有调节作用。适度的雌激素水平能抑制破骨细胞活性，促进成骨细胞分化。研究显示规律月经的女性在更年期前骨量流失速度明显减缓。
建议女性经期注意腹部保暖，避免剧烈运动和生冷饮食，可适量增加动物肝脏、深色蔬菜等含铁食物摄入。保持规律作息有助于维持激素分泌稳定，经后一周是皮肤修复黄金期，可加强保湿和营养护理。若出现严重痛经或周期紊乱，应及时就医排查器质性疾病。