女性肾虚常见症状主要有腰膝酸软、月经不调、畏寒肢冷、头晕耳鸣、夜尿频繁、脱发白发、性欲减退、失眠多梦等。肾虚可能与先天不足、过度劳累、久病体弱、情绪失调、年龄增长等因素有关。
肾主骨生髓，肾虚时易出现腰部及膝关节无力酸痛，久站或劳累后加重。可表现为弯腰困难、上下楼梯吃力，部分患者伴随足跟疼痛。日常可适度练习八段锦中"两手攀足固肾腰"动作，避免久坐久站。
肾精亏虚会影响冲任二脉，导致月经周期紊乱、经量减少或闭经，经血色淡质稀。常见于流产过多、产后失养的女性。建议经期避免生冷饮食，适量食用黑豆、枸杞等滋补肾精的食物。
肾阳虚衰时阳气不能温煦肢体，出现手脚冰凉、小腹发凉症状，冬季尤为明显。夜间常需穿袜入睡，接触冷水后不适感加剧。日常可艾灸关元、命门穴位，饮用肉桂红枣茶辅助改善。
肾精不足不能上充于脑，表现为头脑空痛、眩晕，耳鸣如蝉鸣声持续不断，劳累后加重。多伴有健忘、注意力不集中等表现。避免熬夜伤精，可尝试鸣天鼓按摩手法缓解耳鸣。
肾气不固导致膀胱失约，夜间排尿超过2次且尿量清长，严重者伴有排尿无力。常见于更年期女性或多次分娩者。睡前两小时限制饮水，可食用芡实、山药等固肾食材。
发为肾之外华，肾精亏虚时头发稀疏易断，前额或头顶部位明显，白发早生且进展较快。洗发时水温不宜过高，梳头选用宽齿木梳，适当补充黑芝麻、核桃等益发食物。
肾精不足会导致性冷淡、阴道干涩，同房时疼痛不适。多伴有面色晦暗、精神萎靡等表现。需注意房事节制，避免过度耗伤肾精，可通过盆底肌锻炼改善功能。
肾阴不足致心肾不交，表现为入睡困难、睡眠浅、多梦盗汗，凌晨易醒难以再眠。睡前可用热水泡脚引火归元，避免饮用浓茶咖啡等刺激性饮品。
肾虚调理需综合生活方式干预，建议保持规律作息避免熬夜，每日进行适度运动如太极拳、散步等柔缓运动。饮食可增加黑色食物摄入，如黑米、黑木耳、桑葚等。冬季注意腰腹部保暖，避免露脐着装。若症状持续加重或伴随水肿、严重乏力等，应及时就医排查慢性肾病、甲状腺功能减退等器质性疾病。中药调理需经中医师辨证后使用六味地黄丸、金匮肾气丸等经典方剂，切忌自行滥用补肾药物。