例假期可以适量饮用温热的红糖水，有助于缓解痛经和补充能量。红糖水具有温经散寒、活血化瘀的作用，适合在经期前三天饮用，每日1-2杯为宜。
经期饮用红糖水时，建议选择纯甘蔗熬制的红糖，避免添加过多姜片或桂圆等热性食材。将10-15克红糖用300毫升温水冲泡，温度控制在50-60摄氏度最佳。饮用时间可选择早餐后或睡前，避免空腹饮用刺激胃肠。经量过多时应减少红糖水饮用量，体质偏热的女性可搭配少量菊花或玫瑰花平衡温性。
糖尿病患者、肥胖人群以及正在服用抗凝血药物的女性应谨慎饮用红糖水。红糖含糖量较高，可能影响血糖稳定，与抗凝血药物同服可能增加出血风险。经期出现严重腹痛、经血异常等情况时，红糖水只能作为辅助手段，应及时就医检查是否存在子宫内膜异位症等妇科疾病。
经期饮食应注意营养均衡，可多摄入含铁丰富的动物肝脏、菠菜等食物，配合适量运动促进血液循环。保持腹部保暖，避免受凉加重不适。若痛经症状持续或加重，建议进行妇科检查排除器质性疾病，在医生指导下合理使用止痛药物或中药调理。
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