经期一般可以练瑜伽，但需避免高强度体式。经期运动需根据身体状态调整，部分舒缓体式有助于缓解痛经，而倒立或挤压腹部的动作可能加重不适。
经期练习瑜伽时，可选择猫牛式、婴儿式等温和体式帮助放松腰背部肌肉，促进盆腔血液循环。这些动作能缓解子宫收缩带来的疼痛感，同时不会对腹部造成压迫。束角式和仰卧扭转等开髋体式也有助于释放骨盆区域紧张，但需注意动作幅度过大可能引发经血逆流。
倒立、肩倒立等体式可能干扰经血正常排出，增加子宫内膜异位风险。需要腹部核心发力的船式、跳跃类流瑜伽序列也容易加剧盆腔充血。有严重痛经或经量过多时，建议暂停所有瑜伽体式，以静坐冥想代替。经期前三天激素水平波动明显，更需降低运动强度。
经期练习瑜伽应选择专业生理期课程，穿着透气棉质运动服，避免低温环境练习。练习前后适量补充温水和含铁食物，如红枣、菠菜等。出现头晕、腹痛加剧需立即停止，经期运动需以身体舒适为首要原则，必要时咨询妇科医生建议。
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