男人阳虚不仅给生活带来了不便，而且有时还会伤害到男人的尊严，很多男人都想壮阳，特别是体虚的男人，现在市面上，出现了各种各样的壮阳药品，但是很多的效果都不尽人意，其实，在中医上认为，养肾是可以达到壮阳的目的，养肾其实也不难，养肾可以通过食疗和运动的方法达到效果，只要肾养好，便可以达到壮阳的目的，男人如何壮阳呢？除了要均衡饮食，还有多运动，不仅可以增强体魄，还可以壮阳，减少阳痿发生。下面一起来了解一下利于壮阳的几种运动吧。
一、腹部运动
腹部的肌肉是很多男人都喜欢的肌肉，最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。可以仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面大概四英寸。就这样保持这一姿势数三下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
同时，还可以进行摩腹法，先围绕着肚脐转圈比较用力的推摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，这样可以补五脏，而且还可以壮阳了。
二、揉指法运动
首先用大拇指和食指，揉双手小指的第一关节，这是左右两肾穴，坚持每天揉两次，大概每次十分钟左右。在揉小指穴时，就会发觉关节疼痛不一样，痛的一侧可多揉会儿。但不要用力过大，轻轻地揉。长久下来，可以达到壮阳的目的。
三、双肩锻炼
双肩锻炼不仅可以增加双肩的力量，还可增加柔韧性。平时可以在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，可以将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。就这样保持这一姿势数五下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。这些每一种慢慢练习，大概重复10遍，大约每天做5次。坚持一段时间后，便可以达到壮阳的效果。
四、两手握拳
首先手臂往后用两个拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，长久下来可有效地壮阳。
以上就是男人如何壮阳的四种运动方法，这四种适用于各年龄段的男性，但也要量力而行。现在很多男性都想知道男人如何壮阳？若是男性想壮阳，不光要靠食疗方法，还要多运动，多运动有助于男人壮阳。同时，运动一定要长久坚持，不可以半途而废，不然达不到壮阳的好效果。
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