补气可通过食用山药、红枣、牛肉、桂圆、蜂蜜等食物调理。补气食物主要分为健脾益肺类、补血养心类、温补肾阳类、滋阴润燥类、调理气血类。
山药富含淀粉酶与黏液蛋白，能增强脾胃运化功能，改善气虚引起的食欲不振。建议蒸煮或煲汤食用，搭配茯苓可增强补脾效果。慢性腹泻者需控制摄入量。
红枣含铁量是葡萄干的3倍，配合枸杞煮水能改善气血两虚导致的心悸失眠。每日食用5-8颗为宜，糖尿病患者应减少用量。枣核需去除避免划伤消化道。
牛肉中肌氨酸与锌元素可促进阳气生发，适合畏寒肢冷的气虚体质。炖煮时加入当归可增强补气效果，高尿酸人群需控制摄入频率。
桂圆肉含葡萄糖与多种维生素，能缓解气虚伴随的津液不足。建议与银耳同炖，阴虚火旺者每日不超过10颗。新鲜桂圆需注意可能引发口腔溃疡。
蜂蜜含活性酶与矿物质，晨起空腹温水冲服可调和营卫之气。枣花蜜补气效果更佳，一岁以下婴幼儿禁用。存放需避光防潮。
补气饮食需配合适度运动促进气血运行，建议选择八段锦、太极拳等柔缓运动。避免空腹食用寒凉瓜果，冬季可增加羊肉、生姜等温补食材。长期严重气虚伴随头晕乏力者，需就医排除贫血或甲状腺功能异常。日常可按摩足三里、气海等穴位辅助调理，保持规律作息避免过度耗气。