经期怎么排毒排污血

经期排毒排污血可通过适度运动、饮食调理、腹部保暖、情绪管理和穴位按摩等方式促进。月经是子宫内膜周期性脱落的生理现象，所谓“排毒”实为促进经血顺畅排出。

1、适度运动：

经期进行低强度运动能加速盆腔血液循环，帮助经血排出。推荐散步、瑜伽或舒缓拉伸，避免剧烈运动导致经量增多。运动时建议每40分钟休息一次，穿着透气棉质内衣减少闷热感。

2、饮食调理：

温性食物如红糖姜茶、红枣枸杞汤可温暖子宫，富含铁质的菠菜猪肝能预防贫血。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜，减少血管收缩导致的经血淤积。每日饮水保持1500-2000毫升稀释血液浓度。

3、腹部保暖：

使用暖水袋或热敷贴维持下腹部温度在40℃左右，每次15-20分钟。温热刺激可使子宫肌肉放松，改善经血排出效率。睡眠时穿戴高腰纯棉内裤避免腰腹受凉。

4、情绪管理：

压力过大会抑制前列腺素分泌，影响子宫收缩节律。可通过冥想、深呼吸或薰衣草精油香薰缓解焦虑，保持每天7-8小时睡眠有助于内分泌平衡。

5、穴位按摩：

三阴交穴内踝尖上3寸和血海穴膝盖内侧上方每日按压3-5分钟，配合玫瑰精油顺时针按摩小腹，能疏通经络气血。按摩力度以轻微酸胀为宜，经量过多时暂停。

经期需保持外阴清洁每日温水清洗1-2次，选择透气卫生巾每2-3小时更换。若出现血块直径超2.5厘米、严重痛经或周期紊乱，建议妇科检查排除子宫腺肌症等病变。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌，月经结束后适量补充维生素E和B族改善卵巢功能。