冬季预防感冒可通过增强免疫力、保持个人卫生、合理饮食、适度运动和注意保暖等方式实现。主要有保持室内通风、勤洗手、补充维生素C、规律作息和避免人群密集场所。
免疫力是抵抗感冒的第一道防线。冬季可通过均衡饮食摄取优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉；适当补充锌元素和维生素D，有助于激活免疫细胞功能。保证每日7-8小时高质量睡眠，避免熬夜导致免疫力下降。长期压力过大会抑制免疫系统，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
感冒病毒常通过接触传播，需养成勤洗手的习惯，使用肥皂和流动水清洗至少20秒，尤其在接触公共物品后。定期用酒精棉片消毒手机、键盘等高频接触物品。打喷嚏时用肘部遮挡，避免手部接触口鼻眼。家庭成员感冒时应分餐进食，患者佩戴口罩降低传染风险。
冬季饮食宜温补，可多食用生姜、大蒜等天然抗菌食物。每日摄入300克新鲜水果，柑橘类水果富含生物类黄酮，能增强毛细血管抵抗力。适量饮用蜂蜜水润燥，但糖尿病患者需控制量。避免过量摄入高糖高脂食物，这些会抑制白细胞吞噬功能。
每周进行3-5次有氧运动，如快走、瑜伽等中等强度运动，能促进血液循环和淋巴细胞增殖。冬季户外运动需做好热身，避免剧烈运动后着凉。太极拳、八段锦等传统养生功法可调节自主神经功能。运动后及时更换汗湿衣物，防止体温骤降引发不适。
室内温度建议维持在18-22℃，使用加湿器保持40%-60%湿度，干燥环境易损伤呼吸道黏膜。外出时采用洋葱式穿衣法，内层排汗、中层保暖、外层防风。特别注意头颈部和足部保暖，寒冷刺激会导致鼻黏膜血管收缩，降低局部免疫力。睡眠时避免电热毯长时间使用导致脱水。
冬季预防感冒需建立全面防护体系。除上述措施外，建议养成监测体温习惯，出现持续低热及时休息。65岁以上老人和慢性病患者可咨询医生接种流感疫苗。日常可饮用罗汉果茶、菊花枸杞茶等养生茶饮，避免吸烟和二手烟暴露。保持积极乐观心态，研究证实正向情绪能提升分泌型免疫球蛋白A水平，这是呼吸道重要的免疫屏障。冬季适当增加日照时间，阳光中的紫外线不仅能杀灭部分病毒，还能促进体内维生素D合成，对维持免疫系统平衡具有重要作用。