长期穿高跟鞋可能引发足部变形、关节损伤、腰背疼痛、肌肉劳损及步态异常等问题。主要危害包括拇外翻、足底筋膜炎、膝关节压力增加、腰椎前凸加剧以及跟腱缩短。
高跟鞋迫使前脚掌承受全身重量，易导致拇趾外翻拇外翻，表现为大脚趾根部关节突出、红肿疼痛。长期挤压还可能引发锤状趾、鸡眼等足部畸形，严重时需手术矫正。
鞋跟超过5厘米时，膝关节承受压力增加30%，加速软骨磨损，诱发骨关节炎。踝关节稳定性下降易引发扭伤，长期可能造成慢性滑膜炎或韧带松弛。
高跟鞋改变人体重心，迫使腰椎过度前凸以维持平衡，导致竖脊肌持续紧张。这种代偿性姿势可能引发椎间盘压力不均，出现慢性腰痛或腰椎间盘突出。
小腿后侧腓肠肌长期处于缩短状态，可能引发跟腱挛缩和肌肉僵硬。足底筋膜因持续牵拉易发生无菌性炎症，表现为晨起足跟刺痛足底筋膜炎。
高跟鞋限制足踝自然活动，步幅缩短且重心前移，可能形成踮脚行走习惯。长期异常步态会影响骨盆稳定性，甚至导致骨盆前倾等体态问题。
建议选择跟高不超过3厘米的宽楦头鞋子，避免连续穿着超过4小时。日常可进行足底滚球按摩、小腿拉伸如弓步压腿强化踝关节稳定性。出现持续疼痛时需就医排查骨关节病变，必要时通过矫形鞋垫或物理治疗改善症状。备孕期女性及骨质疏松患者更应减少高跟鞋使用频率。