和血的食材主要有红枣、黑芝麻、猪肝、菠菜、枸杞等。这些食材富含铁元素、维生素或植物活性成分，有助于促进血液循环或辅助改善贫血症状。
红枣含有丰富的铁元素和环磷酸腺苷，能促进骨髓造血功能，改善气血不足。中医认为其性温味甘，归脾胃经，适合与桂圆、当归等食材搭配炖汤，但糖尿病患者需控制摄入量。
黑芝麻含铁量是白芝麻的两倍，同时富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于改善因缺铁导致的头晕乏力。可研磨成粉搭配牛奶食用，但便溏者不宜过量。
猪肝是血红素铁的优质来源，吸收率高于植物性铁，每100克含铁量超过日常需求量的70%。建议与青椒快炒保留营养，高胆固醇人群每周食用不超过两次。
菠菜富含叶酸和维生素C，能促进非血红素铁转化吸收。焯水后凉拌可减少草酸含量，适合与豆制品搭配，但肾结石患者需控制食用频率。
枸杞多糖和甜菜碱成分能增强骨髓造血干细胞活性，改善微循环。可直接嚼食或泡水，每日建议用量10-15克，阴虚火旺者应减半使用。
除上述食材外，日常可搭配瘦肉、蛋黄、桑葚等含铁食物，避免与浓茶咖啡同食影响铁吸收。贫血患者需明确病因，单纯缺铁性贫血可通过饮食调理，若伴随心悸、面色苍白等症状应及时检查血清铁蛋白。经期女性可适当增加动物肝脏和深色蔬菜摄入，烹饪时使用铁锅也能增加膳食铁含量。长期素食者建议定期监测血红蛋白水平。