女人没劲需要补什么

女性长期乏力可通过补充铁元素、维生素B族、蛋白质、调节激素平衡及改善睡眠质量等方式改善。主要与营养缺乏、内分泌失调、慢性疲劳等因素有关。

1、补铁：

缺铁性贫血是女性乏力的常见原因，月经失血、孕期需求增加易导致铁储备不足。建议通过动物肝脏、红肉、菠菜等食物补充血红素铁，植物性铁源可搭配维生素C促进吸收。血清铁蛋白低于15μg/L时需在医生指导下服用补铁剂。

2、补维生素B：

维生素B1、B6、B12参与能量代谢，缺乏会导致疲劳感加重。全谷物、鸡蛋、乳制品富含B族维生素，长期素食者需重点关注B12补充。伴随手脚麻木、口腔溃疡等症状时可能需药物干预。

3、补蛋白质：

肌肉合成不足会引发虚弱感，每日每公斤体重需摄入1-1.5克优质蛋白。鱼肉、豆制品、乳清蛋白等提供必需氨基酸，更年期女性尤需保证摄入量以防肌肉流失。

4、调节激素：

甲状腺功能减退、围绝经期雌激素波动都会引发疲惫。TSH水平超过4.5mIU/L需排查甲减，潮热失眠等更年期症状可通过大豆异黄酮或专业治疗缓解。

5、改善睡眠：

深度睡眠不足影响体力恢复，建议保持22点前入睡、7小时以上睡眠时长。褪黑素分泌异常者可尝试酸枣仁、灵芝等安神食材，睡眠呼吸暂停需就医排查。

日常建议增加深色蔬菜、坚果、深海鱼的摄入，每周进行3次有氧运动配合瑜伽等放松训练。长期疲劳伴随体重骤变、持续低热需筛查糖尿病、慢性感染等病理性因素。建立规律作息的同时，建议每1-2年进行妇科检查及甲状腺功能检测，40岁以上女性应定期评估骨密度和心血管健康状态。