血瘀体质日常饮食应以活血化瘀、行气通络为主，可适量食用山楂、黑木耳、生姜、红糖、玫瑰花等食物。血瘀体质多因气血运行受阻导致，常表现为面色晦暗、痛经、舌质紫暗等症状，需避免生冷油腻食物，配合适度运动促进血液循环。
山楂富含有机酸和黄酮类物质，能扩张血管促进血液循环，改善血瘀引起的胸闷、痛经症状。可制成山楂糕或与红糖煮水饮用，但胃酸过多者需控制摄入量。
黑木耳含丰富胶质和铁元素，具有抗血小板聚集作用，对血瘀体质伴随的微循环障碍有益。建议凉拌或与瘦肉同炖，出血性疾病患者应慎用。
生姜中的姜辣素能温经散寒，缓解血瘀体质常见的手足冰冷。可切片泡茶或作为调味品，阴虚火旺者不宜过量食用。
红糖含多种矿物质和氨基酸，能温补气血，特别适合血瘀体质女性经期饮用。与姜片煮水可增强活血效果，糖尿病患者需注意用量。
玫瑰花茶能疏肝解郁、活血调经，改善气滞血瘀导致的情绪波动。建议选用干燥花苞沸水冲泡，孕妇及经量过多者应避免。
血瘀体质者除饮食调理外，建议每日进行30分钟有氧运动如快走、瑜伽，避免久坐不动。冬季注意保暖尤其腰腹部，可配合红花油按摩四肢。保持规律作息，夜间睡眠不少于7小时，情绪管理对气血通畅同样重要。若长期出现严重痛经或肢体麻木，需及时就医排查器质性疾病。
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