肠胃功能不佳时建议选择易消化、低刺激的食物，主要有小米粥、南瓜、山药、香蕉、蒸苹果等。
小米富含B族维生素和膳食纤维，煮成粥后质地柔软，能形成保护性黏膜覆盖胃壁。小米中的多酚类物质具有抗炎作用，适合慢性胃炎或胃酸分泌异常者食用。烹饪时可搭配少量红枣增加风味，避免添加糖分刺激胃酸分泌。
南瓜含有丰富的果胶和胡萝卜素，果胶能在消化道内形成凝胶状物质，吸附有害物质并促进排出。其柔软的纤维结构不会加重肠道负担，蒸煮后更易消化。建议将南瓜制成泥状或汤羹，避免油炸等高温烹饪方式破坏营养成分。
山药中的黏液蛋白能修复受损胃肠黏膜，淀粉酶抑制剂有助于改善消化功能。新鲜山药可蒸食或炖汤，黏液成分对胃食管反流患者尤为有益。处理时需注意戴手套防止皮肤接触黏液发痒，糖尿病患者应控制摄入量。
成熟的香蕉含有5-羟色胺前体物质，能调节肠道神经功能，缓解功能性消化不良。其钾离子可平衡腹泻导致的电解质紊乱，但未完全成熟的香蕉含鞣酸可能加重便秘。选择表皮出现褐色斑点的香蕉效果更佳，每日1-2根为宜。
蒸煮后的苹果果胶变性为可溶性膳食纤维，能双向调节肠道功能。加热过程使单宁酸含量降低，减少对胃黏膜的刺激。带皮蒸制可保留更多营养成分，适合餐后1小时食用。腹泻期间可连汤饮用，便秘者建议搭配燕麦同食。
肠胃调理期间需建立规律饮食习惯，每日5-6次少量进食，充分咀嚼减轻消化负担。避免冷热交替饮食刺激黏膜，餐后适度散步促进胃肠蠕动。急性症状期可暂时采用流质饮食，症状缓解后逐步过渡到半流质。长期肠胃不适者建议记录饮食日志，帮助识别个体不耐受食物。注意保持腹部保暖，避免穿紧身衣物增加腹压。合并体重下降或持续疼痛需及时进行胃镜检查排除器质性疾病。