湿气重可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、穴位按摩、环境除湿等方式改善。湿气主要由脾虚运化失调、环境潮湿、饮食不当、缺乏运动、体质偏寒等因素引起。
薏米、赤小豆、山药等食材具有健脾利湿功效。薏米含薏苡仁酯能促进水分代谢，赤小豆富含钾离子可利尿消肿，山药黏液蛋白能保护胃肠黏膜。建议将薏米与红豆煮粥，或搭配茯苓、芡实等药材增强祛湿效果。避免生冷瓜果、油腻甜食等助湿食物。
八段锦、慢跑、游泳等有氧运动可通过发汗加速湿气排出。运动时建议达到微微出汗状态，每周保持3-5次，每次30分钟以上。太极拳等舒缓运动适合体质虚弱者，能改善气血循环。运动后及时擦干汗水，避免湿衣贴身。
参苓白术散、平胃散、藿香正气水等中成药具有燥湿健脾作用。湿热体质可用黄连解毒汤，寒湿体质适用附子理中丸。中药需经中医辨证使用，常见配伍包括苍术配厚朴燥湿运脾，茯苓配泽泻利水渗湿。
足三里、阴陵泉、丰隆等穴位是祛湿要穴。每日按压足三里膝盖下3寸200次可健脾胃，艾灸神阙穴肚脐能温阳化湿。配合推拿脾经、膀胱经效果更佳。按摩前可用生姜精油涂抹增强温通效果。
保持室内通风干燥，湿度建议控制在50%-60%。梅雨季可使用除湿机，衣柜放置竹炭包吸潮。床单被褥定期暴晒，避免睡地板或潮湿墙面。浴室及时擦干水渍，种植虎尾兰等吸湿植物。
长期祛湿需综合调理，建议晨起空腹喝生姜红枣茶温胃散寒，晚餐适量添加白扁豆、冬瓜等利湿食材。避免久坐久卧，每坐1小时起身活动5分钟。睡前用艾叶泡脚至微微发汗，配合足底反射区按摩。体质调理期间忌食冰饮、海鲜等生冷食物，保持情绪舒畅有助于气机运行。若出现舌苔厚腻、头身困重持续不缓解，建议就医排查甲状腺功能减退等病理性因素。