哺乳期可通过食用茭白、丝瓜、黄花菜、莴笋、豌豆等下奶蔬菜促进乳汁分泌。这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质，能温和刺激乳腺功能。
茭白含植物蛋白与钙质，其黏液蛋白能疏通乳腺管。建议与猪蹄或鲫鱼同炖，避免生冷食用。脾胃虚寒者需控制摄入量。
丝瓜络中的皂苷成分具有通乳作用，新鲜丝瓜可清炒或煮汤。搭配豆腐食用能提高植物蛋白吸收率，经期乳汁淤积时尤为适用。
干黄花菜含大量卵磷脂，需充分泡发后炖汤。与瘦肉同煮可缓解产后虚弱，但每日食用量不宜超过20克，避免加重消化负担。
莴笋叶的钾元素能调节体液平衡，茎部纤维素可预防便秘。凉拌时保留嫩叶，哺乳期每周食用3-4次为宜，甲状腺异常者需焯水处理。
豌豆蛋白含量达7.4%，所含叶酸能提升乳汁质量。新鲜豌豆可直接煮粥，速冻品建议做成豌豆泥，痛风患者应控制摄入频率。
哺乳期饮食需保证每日500毫升乳制品及200克深色蔬菜，配合鲫鱼豆腐汤等优质蛋白来源。避免大量食用韭菜、花椒等可能回奶的食材，烹饪时少用辛辣调料。保持每日8杯温水摄入，饭后适当散步促进消化吸收。出现乳汁分泌异常时，建议记录饮食清单供医生参考评估。