孕前保健主要包括孕前检查、营养补充、生活方式调整、疫苗接种和心理准备五个方面。
孕前检查是评估夫妻双方健康状况的重要环节。女性需进行妇科检查、血常规、尿常规、甲状腺功能、TORCH筛查等项目，排除阴道炎、贫血等基础疾病。男性应完成精液常规检查，评估精子质量和活力。双方还需进行遗传病筛查和传染病检测，如乙肝、梅毒、艾滋病等，确保不存在影响胎儿健康的潜在风险。
备孕期间需重点补充叶酸，建议每日摄入400-800微克，可预防胎儿神经管畸形。同时注意铁、钙、维生素D等营养素摄入，多吃深绿色蔬菜、瘦肉、豆制品。男性可适当补充锌和维生素E，有助于提高精子质量。避免过量摄入咖啡因和酒精，减少加工食品食用。
备孕夫妻应建立规律作息，保证充足睡眠。戒烟戒酒至少3个月，避免二手烟暴露。适度运动如快走、游泳可增强体质，但需避免剧烈运动。控制体重在正常范围，BMI超过24或低于18.5均可能影响受孕。减少接触有毒有害物质，如农药、重金属、辐射等。
建议提前接种风疹疫苗、乙肝疫苗等，接种后需避孕1-3个月。流感疫苗可在流行季节前接种，降低孕期感染风险。水痘抗体阴性者需补种疫苗，避免孕期感染导致胎儿畸形。疫苗接种计划应咨询确保在安全期内完成免疫程序。
备孕期间保持平和心态，避免过度焦虑。夫妻可共同参加孕前教育课程，学习生育知识和育儿技巧。建立良好的沟通模式，协商育儿分工和家庭计划。如存在抑郁、焦虑等情绪问题，建议寻求专业心理咨询。避免因生育压力影响夫妻关系和性生活质量。
孕前保健需提前3-6个月开始准备，夫妻双方应共同参与。日常饮食注意均衡营养，多摄入富含抗氧化物质的食物如蓝莓、坚果。保持每周3-5次中等强度运动，如瑜伽、骑自行车等有氧运动。避免长时间久坐和高温环境，男性尤其要注意睾丸部位散热。定期监测基础体温和排卵周期，选择合适受孕时机。如备孕1年未成功，建议到生殖医学中心进行专业评估。通过系统孕前保健，能显著降低不良妊娠结局风险，为胎儿健康发育奠定基础。