保养瑜伽可通过猫牛式、下犬式、桥式、婴儿式、眼镜蛇式等体式促进身心平衡。这些动作能舒缓肌肉紧张、增强核心力量、改善血液循环，适合日常练习。
猫牛式通过脊柱的屈伸活动缓解腰背疲劳。跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。该体式能增强脊柱柔韧性，特别适合久坐人群，每组重复8-10次效果更佳。
下犬式是全身伸展的基础体式。从跪姿推臀向上形成倒V字形，手脚间距约一米，保持背部平直。可拉伸腿后侧肌群，缓解肩颈僵硬，初学者可用瑜伽砖辅助支撑。
桥式针对骨盆和臀部肌群锻炼。仰卧屈膝踩地，抬起臀部至大腿与躯干成直线，保持肩部贴地。能改善骨盆前倾，强化臀大肌，生理期女性可降低动作幅度。
婴儿式是经典的放松体式。跪坐后将躯干前倾贴大腿，额头触地双臂前伸。能平静神经系统，缓解焦虑情绪，配合腹式呼吸效果更显著。
眼镜蛇式侧重脊柱后弯训练。俯卧位用手撑起上半身，耻骨保持贴地。可扩展胸腔改善呼吸功能，腰椎间盘突出者需避免过度后仰。
建议每周练习3-4次保养瑜伽，配合腹式呼吸能提升效果。练习前1小时避免进食，穿着弹性面料服饰更利于动作舒展。经期应避免倒立体式，高血压患者需谨慎练习头部低于心脏的姿势。持续练习能改善体态、调节内分泌，建议根据自身情况调整动作难度，出现疼痛立即停止并咨询专业瑜伽教练。