产后坐月子是女性身体恢复的关键时期，需重点关注伤口护理、饮食营养、休息调整、情绪管理和卫生清洁等方面。科学坐月子有助于促进子宫复旧、预防感染并提升母乳质量，避免过度禁忌影响恢复。
顺产会阴侧切或剖腹产伤口需每日用温水清洗，保持干燥。使用医用碘伏消毒时避免用力擦拭，观察有无红肿渗液。剖腹产产妇咳嗽时用手按压伤口减轻疼痛，两周内禁止盆浴。若出现发热或剧烈疼痛需及时就医。
产后初期以小米粥、烂面条等易消化食物为主，逐步增加瘦肉、鱼类等优质蛋白。每日摄入500ml牛奶或豆浆补充钙质，适量食用动物肝脏预防贫血。避免生冷、辛辣及高油脂食物，红糖水饮用不宜超过10天。哺乳期每日需增加500大卡热量。
保证每天8-10小时睡眠，采用与宝宝同步作息。喂奶时可使用哺乳枕减轻腰部压力，避免长时间抱娃或弯腰。室内温度维持在24-26℃，穿着棉质透气衣物。适当进行凯格尔运动促进盆底肌恢复，但避免提重物或剧烈运动。
产后激素变化易引发情绪波动，可通过倾诉、听音乐等方式缓解。家人应主动分担育儿责任，关注产妇心理状态。出现持续情绪低落、失眠或厌食时，需警惕产后抑郁症。每天进行15分钟日光浴有助于调节生物节律。
恶露期间每2-3小时更换卫生巾，如出血量突然增多或出现异味需就医。每日温水清洗会阴部，从前向后擦拭。乳房护理需在哺乳前后清洁乳头，使用纯棉哺乳文胸。居室每日通风2次，每次30分钟，避免直接吹风。
坐月子期间建议穿着宽松棉质衣物，使用产妇专用牙刷维护口腔健康。可适量食用核桃、黑芝麻等坚果类食物补充不饱和脂肪酸。保持适度活动如床边散步促进血液循环，但需避免久坐久站。若出现持续头痛、视物模糊或下肢肿胀等异常症状，应立即联系传统坐月子习俗中关于不能洗头刷牙等禁忌，应根据个人体质科学调整，必要时咨询专业医师指导。