痛经时适合吃榴莲、樱桃、红枣、桂圆、香蕉等温性水果，有助于缓解子宫痉挛并补充气血。
榴莲富含钾元素和维生素B族，能调节神经肌肉功能，减轻痛经引发的腹部抽搐。其温热属性可促进盆腔血液循环，但体质燥热者需控制摄入量，避免加重上火症状。
樱桃含铁量是苹果的20倍，能改善经期贫血导致的乏力感。花青素成分具有抗炎作用，可降低前列腺素水平，从而减少子宫收缩疼痛。每日食用15-20颗为宜。
红枣含有环磷酸腺苷，能直接作用于子宫平滑肌缓解痉挛。与生姜同煮可增强温经散寒效果，适合经期小腹冷痛的女性，但糖尿病患者应减少食用。
桂圆肉富含葡萄糖和蛋白质，能快速补充经期消耗的能量。其特有的龙眼皂苷可调节内分泌，改善气滞血瘀型痛经，建议搭配枸杞泡水饮用。
香蕉中的维生素B6和镁元素协同作用，能稳定情绪并松弛肌肉。色氨酸可转化为血清素，减轻经期焦虑引发的疼痛敏感度，最好选择熟透的香蕉食用。
经期饮食需注意避免西瓜、梨等寒性水果，同时可配合腹部热敷和适量运动。建议选择当季新鲜水果，避免冰镇食用。若痛经持续加重或伴随大量血块，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可饮用玫瑰花茶、红糖姜茶等暖宫饮品，保持腰腹部保暖，规律作息有助于改善痛经体质。
关键词： 痛经