活血调经可通过饮食调理、中药调理、运动辅助、穴位按摩及情绪管理等方式改善，常见调理食材包括红糖姜茶、当归、益母草、玫瑰花和黑豆。
红糖姜茶是传统的温经散寒饮品，红糖富含铁元素可补血，生姜能促进血液循环，缓解经期小腹冷痛。适合经期前三天饮用，每日1-2杯，但阴虚火旺者需减少姜量。搭配红枣效果更佳，可改善经血量少、色暗等问题。
当归被誉为"妇科圣药"，其活性成分阿魏酸能双向调节子宫收缩，既改善血瘀型痛经又缓解经量过多。可制作当归鸡汤或当归蛋茶，每周食用2-3次。注意便溏者应配伍白术使用，避免滑肠。临床常用当归配伍川芎、白芍组成四物汤基础方。
益母草含益母草碱等成分，能显著促进子宫血液循环。新鲜益母草可焯凉拌或煮蛋花汤，干品建议与鸡蛋同煮。特别适合产后恶露不尽或人工流产后调理，但孕期禁用。与香附配伍可增强疏肝理气效果，缓解经前乳房胀痛。
玫瑰花具有行气解郁、和血散瘀双重功效，对情绪波动引发的月经不调效果显著。可取5-8朵干花沸水冲泡，经前一周开始饮用。搭配茉莉花能增强舒缓效果，适合工作压力大的女性。长期饮用还能改善面部黄褐斑。
黑豆富含花青素和大豆异黄酮，能调节雌激素水平。推荐醋泡黑豆或黑豆猪骨汤，每周3次。黑豆衣的活血效果更佳，煮水可代茶饮。肾阳虚者可加核桃同煮，阴虚火旺者宜配伍生地。对多囊卵巢综合征引起的月经稀发有辅助调理作用。
日常需保持适度运动，如经期瑜伽、快走等促进盆腔血液循环；避免生冷寒凉食物，注意腰腹部保暖；规律作息减少熬夜；学会压力管理可通过冥想、呼吸训练等方式。若月经紊乱持续3个月以上或伴随剧烈疼痛、异常出血，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。中药调理建议在医师指导下进行，避免自行长期服用活血类药物。