痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷对原发性痛经效果显著，可配合轻柔按摩增强效果。经期避免接触冷水，保持腰腹部保暖有助于减轻疼痛。
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。萘普生钠片也能有效减轻中重度痛经症状。药物应在疼痛初期服用效果最佳，长期痛经者需排除器质性疾病后再规律用药。注意胃肠不适者慎用非甾体抗炎药。
经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷辛辣刺激。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少咖啡因和酒精摄入。适量补充镁元素可放松肌肉，香蕉、坚果、深绿色蔬菜都是良好来源。保持规律饮食结构有助于稳定激素水平。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动和倒立体式，推荐蝴蝶式、婴儿式等舒缓动作。平时坚持有氧运动可改善盆腔血液循环，游泳、慢跑等每周3-4次为宜。运动后注意及时保暖补充水分。
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，建议在专业医师操作下进行。当归、川芎、益母草等中药配伍可调理气血，需根据体质辨证使用。耳穴压豆疗法对部分患者效果明显。中医调理需持续2-3个月经周期，配合生活作息调整效果更佳。
痛经调理需要综合多种方法，建议记录月经周期和症状变化以便医生诊断。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。经期注意个人卫生，选择透气棉质内衣。长期严重痛经或伴随异常出血需及时就医排除子宫内膜异位症等疾病。建立健康的生活方式，保持心情愉悦对缓解痛经有积极作用。