半夜被伴侣吵醒引发的愤怒情绪通常与睡眠剥夺、情绪调节失衡有关，可通过沟通协商、调整作息、改善睡眠环境、情绪管理训练、寻求专业帮助等方式缓解。
明确表达被吵醒的感受和需求，避免指责性语言。建议选择白天清醒时段，用“我感到…”句式说明睡眠中断对情绪的影响，共同制定就寝规则，如约定翻身动作幅度或设置分床睡缓冲期。记录频繁夜醒的具体原因如打鼾、起夜，针对性解决问题。
同步双方的生物钟能减少夜间干扰。建议共同建立睡前1小时放松程序，避免晚间摄入咖啡因和酒精。若因工作性质存在作息差异，可使用智能夜灯、静音耳塞等工具降低干扰，午间适当补觉维持精力。
卧室温度保持在18-22℃为宜，选用记忆棉床垫减少翻身震动传递。白噪音设备能掩盖突发声响，独立被褥设计可避免肢体接触导致的惊醒。对于打鼾问题，侧卧睡姿或止鼾枕有一定改善作用。
通过正念呼吸法快速平复被吵醒时的应激反应，白天进行有氧运动提升情绪调节能力。认知行为疗法可修正“被故意打扰”的误解，建立更客观的归因模式。夫妻共同练习渐进式肌肉放松技巧，降低整体焦虑水平。
当频繁夜醒伴随日间功能受损时，需排查睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等病理因素。婚姻咨询能改善沟通模式，睡眠专科医生可提供个性化行为治疗方案。短期使用助眠药物需严格遵医嘱。
长期睡眠干扰可能引发慢性疲劳和关系紧张，建议从生活方式调整入手。晚餐避免高脂难消化食物，卧室使用遮光窗帘保持黑暗环境，睡前2小时限制液体摄入减少起夜。定期进行双人瑜伽或散步活动增进情感联结，培养对彼此生理习惯的包容度。若尝试上述方法仍无改善，建议到三甲医院睡眠中心进行多导睡眠监测，排除潜在健康问题。