滋养眼睛的食物主要有胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、鸡蛋等。这些食物富含维生素A、叶黄素、花青素、欧米伽3脂肪酸等护眼成分，有助于缓解视疲劳、预防黄斑变性。
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症。建议每周食用2-3次蒸煮的胡萝卜，搭配油脂更利于吸收。
蓝莓中的花青素具有强抗氧化性，能减轻自由基对眼部毛细血管的损伤。长期用眼人群每日可适量食用新鲜蓝莓，对改善夜间视力有帮助。冷冻蓝莓的营养价值与新鲜蓝莓相近。
菠菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素会选择性沉积在视网膜黄斑区，形成天然蓝光过滤器。焯水后凉拌的烹饪方式可减少草酸含量，同时保留更多叶黄素。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有大量DHA，这种欧米伽3脂肪酸占视网膜磷脂的50%以上。每周摄入200-300克深海鱼，有助于维持视网膜细胞膜流动性，延缓干眼症进展。
蛋黄中的叶黄素和玉米黄质生物利用率较高，一个鸡蛋约含0.3毫克叶黄素。水煮蛋或蒸蛋的烹饪方式能最大限度保留营养素，建议每天食用1个全蛋，胆固醇偏高者可减少蛋黄摄入。
除上述食物外，养成良好用眼习惯同样重要。连续用眼40分钟后应远眺5分钟，保持环境光线适宜。佩戴防蓝光眼镜可减少电子屏幕伤害，但无法替代营养补充。高度近视或糖尿病患者需定期检查眼底，出现视物变形、飞蚊症加重等情况应及时就医。日常饮食注意多样化搭配，避免长期单一摄入某种护眼食物。