女性经期调理可通过调整饮食、适度运动、保持卫生、情绪管理和规律作息等方式改善。经期不适可能与激素波动、体质差异、生活习惯等因素有关，需根据个体情况选择合适方法。
经期应避免生冷、辛辣食物，适量增加温补类食材如红枣、红糖姜茶，有助于缓解宫寒引起的痛经。可补充富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，预防缺铁性贫血。每日饮水保持温热，减少咖啡因摄入以避免加重不适。
选择低强度运动如瑜伽、散步，促进盆腔血液循环，缓解腰酸腹胀。避免剧烈运动或水下活动，防止受凉或经量异常。经期后期可逐步恢复常规运动强度，但需观察身体反应。
每2-3小时更换卫生巾或棉条，避免使用不透气护垫。每日用温水清洁会阴，禁止盆浴或阴道冲洗。选择纯棉透气内裤并高温消毒，降低感染风险。出现异常分泌物或瘙痒需及时就医。
经前激素变化易引发焦虑、易怒，可通过冥想、音乐放松神经。与亲友沟通倾诉减轻压力，避免情绪积压。严重情绪波动可咨询心理必要时配合药物调节。
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。午间可短暂休息缓解腹痛。工作间隙适当拉伸，避免久坐导致盆腔淤血。建立固定生物钟有助于稳定内分泌周期。
经期调理需长期坚持健康习惯，非经期同样要注意保暖和营养均衡。若出现严重痛经、经量骤增或周期紊乱，应及时检查排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病变。日常可记录月经周期和症状变化，为诊疗提供参考。特殊体质女性建议在中医指导下进行药膳调理，避免盲目进补。