缓解痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式治疗。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷
热敷是缓解痛经的常用方法，能够促进局部血液循环，减轻子宫痉挛。可以使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。热敷时间建议持续15-30分钟，每日重复进行2-3次。热敷对原发性痛经效果较好，若痛经严重或伴随其他症状，建议就医检查。
2、服用止痛药
痛经时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等。这类药物能够抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症反应。用药前需排除胃肠道疾病、肝肾功能障碍等禁忌证，避免长期或过量使用。若服药后疼痛未缓解或加重，应及时就医。
3、调整饮食
经期应避免生冷、辛辣刺激性食物，适量饮用红糖姜茶、热牛奶等温性饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁丰富的坚果、香蕉等食物，有助于缓解子宫平滑肌痉挛。减少咖啡因和酒精摄入，避免加重盆腔充血和疼痛。
4、适度运动
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，可促进内啡肽分泌，缓解疼痛和焦虑情绪。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等。推荐选择骨盆摇摆、猫式伸展等舒缓动作，每次运动时间控制在20-30分钟，以不感到疲劳为宜。
5、中医调理
中医认为痛经多与气血运行不畅有关，可选用艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药调理。针灸选取关元、三阴交等穴位，或进行艾灸治疗，需由专业医师操作。体质虚寒者可日常饮用当归生姜羊肉汤，湿热体质者应避免过度温补。
痛经期间应注意腹部保暖，避免受凉加重症状。保证充足睡眠，每日睡眠时间不少于7小时。保持会阴清洁，勤换卫生巾预防感染。记录月经周期和疼痛程度，若出现痛经进行性加重、经量异常或非经期出血，需及时就诊妇科排除器质性疾病。长期痛经者建议完善妇科超声和激素水平检查，明确病因后针对性治疗。