女性经期建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素B族和暖性食物，主要有红枣、动物肝脏、深海鱼、红糖姜茶、坚果等。
红枣含铁量高且性温，能缓解经期失血导致的贫血症状。其环磷酸腺苷成分可促进造血功能，搭配枸杞或桂圆煮粥效果更佳。每日食用5-8颗为宜，过量可能引起腹胀。
猪肝、鸡肝等富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，适合经期失血量大的女性。建议每周食用2次，每次50克清炒或煲汤，烹饪时搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌从而减轻痛经。其优质蛋白可补充经期流失的营养，每周建议摄入200-300克，清蒸保留营养最佳。
红糖提供快速能量并促进子宫收缩排淤，姜辣素能改善盆腔血液循环。经期前三天每日饮用300毫升为宜，阴虚火旺体质者需减少姜量避免上火。
核桃、杏仁含维生素E和镁元素，可调节内分泌缓解经期焦虑。每日摄入20-30克原味坚果，其不饱和脂肪酸还能降低经期头痛发生概率。
经期饮食需避免生冷刺激，建议增加小米、南瓜等温补食材，配合适量快走促进盆腔血液循环。注意补充水分但减少咖啡因摄入，若出现严重贫血或痛经持续加重，应及时检查是否存在子宫肌瘤或子宫内膜异位症等病理因素。
关键词： 痛经