生男孩与受孕时间及饮食无直接科学依据，但优化备孕策略可提升整体受孕概率。影响胎儿性别的关键因素是精子携带的染色体类型X或Y，而排卵期同房、均衡营养摄入可能增加受孕机会。备孕期间建议关注碱性食物如菠菜、海带，富含锌的牡蛎、坚果，以及叶酸丰富的动物肝脏、绿叶蔬菜。
女性排卵期前后24-48小时是受孕黄金窗口，此时宫颈黏液稀薄利于精子通过。虽然无法人为选择精子类型，但Y染色体精子游动速度较快，在排卵日同房可能略微提高生男孩概率。可通过基础体温监测或排卵试纸辅助判断排卵时间。
民间理论认为碱性环境利于Y染色体精子存活，但人体酸碱平衡由肾脏严格调控。适量摄入碱性食物如香蕉、芹菜、苏打水可能改变阴道局部微环境，但效果缺乏临床证据。重点应保证钙、镁、钾等矿物质均衡摄入。
锌元素对精子质量和数量至关重要，牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物富含锌。男性缺锌会导致精子活力下降，每日建议摄入量11毫克。备孕期间可适当增加海鲜、全谷物摄入，但需避免过量引发铜吸收障碍。
孕前3个月补充叶酸可预防胎儿神经管缺陷，每日400-800微克。动物肝脏、芦笋、西兰花等食物含天然叶酸，但烹饪损耗率达50%。建议备孕女性在医生指导下服用叶酸补充剂，男性同步补充可改善精子DNA完整性。
研究显示高热量饮食可能增加生男孩概率，但过度增重会引发排卵障碍。BMI指数18.5-24的女性受孕率较高，建议每日增加300大卡优质营养，如全脂牛奶、牛油果、三文鱼等健康脂肪来源。
备孕期间需建立健康生活方式：每日30分钟中等强度运动如快走、游泳可改善生殖系统血液循环；避免吸烟饮酒等损害精卵质量的行为；保持规律作息减少压力激素影响。建议孕前3-6个月进行优生优育检查，包括TORCH筛查、精液分析等。同房后女性可平卧抬高臀部15分钟，但无需刻意改变体位或冲洗阴道。若尝试6个月未孕，建议夫妻双方共同就诊生殖医学科。