虚火旺可通过饮食调理改善，推荐食用银耳、莲子、百合、雪梨、荸荠、冬瓜、绿豆、鸭肉、桑葚、山药等滋阴降火食物。
银耳富含植物胶质和多种氨基酸，具有滋阴润肺、清热生津的功效。虚火旺人群常表现为口干咽燥、皮肤干燥，银耳羹能有效缓解这些症状。银耳中的多糖成分还能增强免疫力，建议搭配枸杞或红枣炖煮。
莲子性平味甘，归心脾肾经，是清心降火的传统食材。含有丰富的生物碱和维生素B族，能改善虚火导致的失眠多梦、心烦气躁。新鲜莲子可直接食用，干莲子适合与百合、银耳同煮，注意莲子心苦寒需去除。
百合具有养阴润肺、清心安神作用，特别适合阴虚火旺引起的干咳无痰、虚烦失眠。含秋水仙碱等活性成分，能调节神经系统功能。鲜百合可清炒，干百合宜与雪梨、冰糖炖煮，脾胃虚寒者应少量食用。
雪梨性凉味甘，含水量达85%以上，能生津止渴、清热化痰。虚火上升导致的咽喉肿痛、声音嘶哑，可用雪梨加川贝母蒸食。梨皮中的鞣酸成分有助于肠道收敛，建议带皮食用，但体质虚寒者不宜过量。
绿豆清热解毒效果显著，含有丰富的蛋白质和B族维生素。虚火旺伴随皮肤痤疮、口腔溃疡时，绿豆汤能加速毒素代谢。煮绿豆时保留绿豆衣清热效果更佳，可搭配薄荷增强解暑功效，肾功能不全者需控制摄入量。
虚火旺人群日常饮食需注意避免辛辣刺激、煎炸烧烤类食物，多选择白色、绿色等清凉色系食材。保持规律作息，晚间可用麦冬、玉竹等中药代茶饮。适度进行八段锦、太极拳等柔和运动，避免剧烈运动加重阴虚。长期症状未缓解或伴随持续低热、消瘦时，建议就医排查结核、甲亢等病理性因素。烹饪方式以清蒸、炖煮为主，少用爆炒、油炸，每日饮水不少于1500毫升，可适当饮用蜂蜜水或淡竹叶茶辅助调理。