提升性功能的运动主要包括凯格尔运动、瑜伽、深蹲、游泳和有氧运动五种。这些运动通过增强盆底肌力量、改善血液循环、提升身体柔韧性和耐力等方式，对性功能产生积极影响。
凯格尔运动通过反复收缩放松盆底肌群，能有效增强尿道、阴道和直肠周围的肌肉力量。男性规律练习可改善勃起硬度和控制射精能力，女性则能增强阴道紧缩感和性高潮强度。建议每天进行3组，每组10-15次收缩，持续4-6周可见明显效果。该运动对预防产后尿失禁和前列腺术后康复也有显著帮助。
瑜伽中的蝴蝶式、桥式和猫牛式等体式能刺激骨盆区域血液循环。长期练习可降低压力激素水平，增加性欲敏感度，改善性功能障碍。研究显示每周3次瑜伽练习能使睾酮水平提升14%，女性性唤起时间缩短30%。阴瑜伽特别有助于缓解性焦虑，提升性爱中的专注力。
负重深蹲可刺激睾酮分泌，男性坚持12周训练能使游离睾酮升高20%以上。该动作同时锻炼大腿、臀部和核心肌群，增强性爱中的爆发力和持久力。女性进行自重深蹲可塑造臀部曲线，提高阴道肌肉弹性。建议从每天3组15次开始，循序渐进增加负重。
蛙泳和自由泳能全面激活腰腹和下肢肌肉群，每小时游泳可消耗500-700卡路里，帮助维持理想体脂率。水压按摩作用促进盆腔充血，改善性器官供血。研究显示每周游泳3次的人群，性满意度比不运动者高出40%，尤其对更年期女性阴道干涩有缓解作用。
慢跑、跳绳等有氧运动通过提升心肺功能，延长性爱持续时间。30分钟有氧运动可使体内内啡肽水平提升5倍，减轻性焦虑。规律锻炼者阴茎血流峰值速度提高25%，女性阴道润滑度显著改善。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，分散在3-5天内完成。
这些性健康运动需要长期坚持才能显现效果，建议选择1-2种最喜欢的方式循序渐进。运动前后做好热身拉伸，避免过度疲劳。搭配富含锌、精氨酸的食物如牡蛎、坚果等，能进一步促进性激素分泌。中高强度运动后建议补充水分和电解质，避免立即进行性生活。若出现运动后持续性功能异常，应及时咨询专科每周保持3-5次运动频率，每次30-60分钟为宜，注意根据个人体能调整强度。