经前乳房胀痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、穿戴舒适内衣、药物缓解等方式改善。经前乳房胀痛通常由激素水平波动、精神压力、乳腺增生、咖啡因摄入过量、内衣过紧等原因引起。
使用温热毛巾或热水袋敷在乳房部位，温度控制在40度左右，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺组织充血状态，减轻胀痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期结束后胀痛仍未缓解需就医检查。
减少高盐、高脂肪及含咖啡因食物摄入，适量增加富含维生素E的坚果、全谷物和深色蔬菜。限制每日咖啡饮用量，避免酒精刺激。可适量饮用玫瑰花茶、茉莉花茶等具有疏肝解郁功效的花草茶，帮助调节内分泌。
选择瑜伽、散步、游泳等低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动加重乳房晃动，运动时建议穿着运动内衣提供支撑。
选择无钢圈、纯棉材质的全罩杯内衣，确保肩带宽度适中且能完整包裹乳房。夜间睡眠时可解除内衣束缚，避免淋巴回流受阻。经前乳房敏感期应避免穿着蕾丝等易摩擦材质的内衣。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药，或逍遥丸、乳癖消等中成药。维生素B6补充剂可能有助于缓解激素相关症状，使用前需咨询禁止自行服用激素类药物调节月经周期。
经期前一周开始记录乳房胀痛程度和持续时间，帮助医生判断是否伴随病理性改变。保持规律作息和愉悦心情，通过冥想、音乐等方式减压。若胀痛持续至经期结束后仍不缓解，或触摸到异常肿块，需及时进行乳腺超声检查排除乳腺疾病。日常可进行乳房自检，注意观察乳头溢液等异常情况，每年定期做乳腺健康体检。