青春期卫生保健需兼顾生理清洁、心理调适、营养均衡、运动习惯和疾病预防。
青春期激素变化导致皮脂分泌旺盛，每日用温水清洁面部和身体，选择温和的pH平衡沐浴露。女生经期需每2-3小时更换卫生巾，避免使用含香料产品。男生包皮过长者需翻起清洗，防止包皮垢堆积。出现痤疮可外用维A酸乳膏或水杨酸制剂，严重时就医进行红蓝光治疗。
面对身体变化产生的焦虑可通过正念冥想缓解，每天练习10分钟腹式呼吸。建立支持系统，与信任的师长沟通，参加校园心理社团。出现持续情绪低落需筛查抑郁症，认知行为疗法效果显著。记录情绪日记帮助识别压力源，避免过度依赖网络宣泄。
每日钙摄入量需达1200mg，早晚各饮300ml牛奶，搭配芝麻酱和豆腐。缺铁性贫血女生每周吃2次动物肝脏，配合维生素C促进吸收。限制高GI食物摄入，选择全麦面包替代精制碳水。锌元素缺乏可能影响发育，牡蛎、牛肉和南瓜籽是优质来源。
每天进行60分钟中高强度运动，跳绳和游泳能促进骨骼生长。避免过早进行负重训练，瑜伽和普拉提有助于矫正体态。运动后及时更换汗湿衣物，使用抑菌洗衣液清洗。运动损伤48小时内采用RICE原则处理，持续疼痛需排除生长板损伤。
接种HPV疫苗预防宫颈癌和生殖器疣，男生同样需要接种。每年进行视力筛查，近视者每半年验光调整镜片度数。警惕睾丸扭转或卵巢囊肿等急症，突发剧痛需急诊处理。建立健康档案记录月经周期或遗精频率，异常数据及时咨询
保持充足睡眠有助于生长激素分泌，睡前1小时避免电子设备蓝光刺激。选择纯棉透气内衣减少局部摩擦，新衣物首次穿着前需清洗。控制含糖饮料摄入，用柠檬水或淡茶水替代。定期修剪指甲防止藏匿病菌，共用体育器材后使用酒精消毒。建立早晚自检习惯，观察第二性征发育是否对称均匀，异常体征尽早就医干预。