保养子宫可以适量吃富含维生素E的坚果、含植物雌激素的豆制品、补血益气的红枣、抗氧化的深色蔬菜水果以及温补类食物。子宫健康与内分泌平衡、血液循环、抗氧化能力密切相关，日常饮食需兼顾营养均衡与食材属性。
杏仁、核桃等坚果富含维生素E和健康脂肪酸，维生素E有助于调节雌激素水平，维护子宫内膜健康。坚果中的不饱和脂肪酸可降低炎症反应，建议每日摄入一小把，避免过量引发肥胖。
豆浆、豆腐含有大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，能双向调节内分泌。长期适量食用可改善月经不调，但乳腺增生患者需控制摄入量，避免刺激乳腺组织。
红枣含铁量高，配合枸杞食用能促进血液循环，改善宫寒引起的痛经。中医认为红色食物入血分，经期后连续食用一周红枣小米粥有助于气血恢复。
紫甘蓝、蓝莓等深色蔬果含花青素，能清除自由基，降低子宫肌瘤风险。西蓝花富含叶酸和维生素C，可预防宫颈细胞病变，建议每周食用三次以上。
桂圆、羊肉等温性食材适合体质虚寒女性，能改善手脚冰凉、经血淤块。烹饪时搭配生姜可增强暖宫效果，但阴虚火旺者应减少食用频率。
用于气血两虚型月经不调，含人参、鹿茸等成分，可改善卵巢功能低下。服用期间忌食生冷，感冒发热时需暂停使用。
针对血瘀型子宫肌瘤，具有活血化瘀功效。成分中的桂枝能温通经脉，适合经期腹痛且有血块者，孕妇禁用。
调理肝肾不足引起的经量过少，含乌鸡、熟地黄等补益成分。建议连续服用三个月经周期，服药期间避免熬夜。
适用于更年期子宫萎缩，含熟地黄、黄连等，能缓解潮热盗汗。围绝经期女性可遵医嘱长期小剂量服用。
治疗慢性盆腔炎引发的下腹坠痛，具有清热除湿功效。服药期间需保持会阴清洁，避免同房加重感染。
保养子宫需建立长期健康习惯，每日保证半小时有氧运动如快走或瑜伽，促进盆腔血液循环。经期避免盆浴和剧烈运动，每年进行妇科超声和HPV筛查。保持规律作息和愉悦心情，减少人工流产和紧急避孕药使用。冬季注意腰腹部保暖，可配合艾灸关元穴增强子宫机能。出现异常出血或持续腹痛应及时就医，不可依赖食疗替代正规治疗。