例假期间可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果，有助于缓解不适症状。若有痛经或胃肠敏感，建议避免寒凉水果。
1、苹果
苹果富含果胶和铁元素，能帮助调节肠道功能并补充经期流失的铁。其温和属性适合多数女性经期食用，建议去皮后切片食用以减少胃肠刺激。
2、香蕉
香蕉含维生素B6和钾元素，可缓解经期焦虑和水肿。其软糯质地对胃肠负担较小，但血糖偏高者需控制摄入量。
3、樱桃
樱桃含花青素和褪黑素，有助于改善经期睡眠障碍。每日10-15颗为宜，需注意清洗残留农药。
4、榴莲
榴莲提供较高热量和矿物质，适合体质虚寒者经期食用。但其高糖高脂特性需控制单次摄入不超过100克。
5、红枣
红枣具有补血养颜功效，含环磷酸腺苷可调节子宫收缩。建议搭配龙眼干煮粥，避免空腹食用引起胃胀。
经期饮食需注意多样化搭配，除水果外可增加瘦肉、深色蔬菜等富含铁和蛋白质的食物。避免生冷刺激饮食，保持每日1500-2000毫升温水摄入。适当进行散步等低强度运动促进血液循环，若痛经持续加重或出现异常出血应及时就医检查。
关键词： 痛经
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