做什么可以缓解痛经

痛经可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解和心理放松等方式改善。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症等疾病引起。

1、热敷：

下腹部热敷能扩张血管，促进盆腔血液循环，减少子宫痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经期前2天开始预防性热敷效果更佳。

2、适度运动：

经期进行瑜伽、散步等低强度运动可刺激内啡肽分泌，缓解疼痛。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，避免剧烈跑跳。每周保持3次以上有氧运动能长期调节激素水平。

3、饮食调节：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果香蕉。减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入。经前一周开始饮用姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。

4、药物缓解：

布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也具有一定效果。继发性痛经需针对病因治疗。

5、心理放松：

焦虑情绪会加重痛感，可通过腹式呼吸、冥想等方式缓解。每天10分钟正念训练能降低疼痛敏感度，伴侣的按摩安抚也有助于身心放松。

建立经期健康记录表，监测疼痛程度与持续时间。长期痛经或疼痛加剧需排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常保持腰腹部保暖，经期避免游泳、盆浴等行为。规律作息与均衡营养有助于调节内分泌，建议每日摄入300克深色蔬菜，每周进行2-3次核心肌群训练增强盆腔支撑力。疼痛明显时可尝试按压三阴交、关元等穴位辅助缓解。