频繁自慰后可以适量饮用枸杞茶、杜仲茶、肉苁蓉茶、淫羊藿茶、桑葚茶等帮助滋补肾气。这些茶饮含有助于改善肾虚的成分，但无法完全逆转过度消耗带来的影响，需结合生活习惯调整。
枸杞富含枸杞多糖和甜菜碱，有助于增强肾脏代谢功能，改善因肾精不足导致的疲劳、腰酸。每日取10-15粒干枸杞沸水冲泡，可搭配菊花平衡燥热。长期饮用需注意体质偏热者可能出现上火。
杜仲中的杜仲胶和木脂素类物质能促进肾上腺皮质激素分泌，对肾阳虚引起的腰膝无力有缓解作用。建议取5克杜仲片文火煎煮15分钟饮用，连续饮用不超过2周。高血压患者慎用。
肉苁蓉含松果菊苷和毛蕊花糖苷，具有类似雄性激素的作用，可改善肾阳不足导致的性功能减退。取3-5克肉苁蓉切片与红茶同泡，每周3次为宜。阴虚火旺者可能出现口干等不适。
淫羊藿苷能调节下丘脑-垂体-性腺轴功能，对肾精亏虚造成的遗精、早泄有辅助改善效果。新鲜淫羊藿叶5片或干品2克沸水焖泡，夜间饮用可能影响睡眠，建议午后服用。
桑葚富含花青素和铁元素，能滋养肾阴，缓解频繁排精后的头晕耳鸣。鲜桑葚10颗或干品8克搭配黑枸杞冲泡，腹泻者应减量。该茶饮含糖量较高，糖尿病患者需控制频次。
除饮茶调理外，建议每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，促进睾酮自然分泌。饮食可增加牡蛎、核桃、黑芝麻等富含锌、硒元素的食物。保持7-8小时深度睡眠对肾脏修复至关重要，夜间11点前入睡能最大化生长激素分泌。若出现持续腰膝酸软、注意力下降等症状，需及时就医排查慢性前列腺炎等器质性疾病。建立规律排精周期比单纯依赖食补更有利于长期肾健康。