女性适量食用富含锌元素的海产品、含植物雌激素的豆制品、抗氧化效果显著的深色浆果、促进血液循环的坚果类以及维生素E丰富的种子类食品，有助于提升性功能。这些食物通过调节激素水平、改善微循环和增强机体活力发挥作用，但需注意个体差异和过敏风险。
牡蛎等海产品含有丰富的锌元素，锌是合成性激素的关键成分，能维持卵巢正常功能。长期缺锌可能导致性欲减退，每周摄入两到三次深海鱼类或贝类可帮助改善。对海鲜过敏者应避免食用，痛风患者需控制摄入量。
黄豆及其制品含大豆异黄酮，具有双向调节雌激素的作用，能缓解围绝经期女性的阴道干涩问题。每日适量饮用豆浆或食用豆腐，可帮助维持内分泌平衡。乳腺疾病患者应在医生指导下控制植物雌激素摄入。
蓝莓、黑莓等浆果富含花青素，能清除自由基改善生殖系统供血。其中的抗氧化成分可延缓卵巢功能衰退，建议每日摄入一小把新鲜或冷冻浆果。糖尿病患者需注意控制总量，避免血糖波动。
核桃、杏仁含有精氨酸和健康脂肪酸，能促进一氧化氮合成从而增强敏感区血流。每天15-20克坚果作为加餐，既补充能量又改善性反应。坚果热量较高，肥胖人群应适量减少其他油脂摄入。
亚麻籽、南瓜籽富含维生素E和omega-3脂肪酸，维生素E被称为生育酚，能保护生殖细胞膜完整性。可将种子研磨后加入酸奶或沙拉，每日摄入量不超过30克。肠易激综合征患者需逐步增加膳食纤维摄入量。
除饮食调节外，建议配合规律运动增强盆底肌力量，瑜伽和凯格尔运动能显著改善性功能。保证每日7-8小时优质睡眠有助于激素分泌平衡，避免过度节食导致营养不良。长期存在性功能障碍应及时就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病，在医生指导下进行综合调理。保持愉悦心情和良好伴侣沟通同样重要，压力过大会抑制性欲相关激素分泌。