女性滋阴养阴可常吃银耳、黑芝麻、桑葚、山药和鸭肉等食物。这些食材富含胶质、维生素E、花青素及优质蛋白，能改善皮肤干燥、潮热盗汗等阴虚症状。
银耳含天然植物胶质和银耳多糖，能润肺生津、滋阴养颜。其黏滑成分可修复黏膜组织，缓解阴道干涩问题。建议搭配莲子或枸杞炖煮，每周食用2-3次。银耳中的膳食纤维还能促进肠道健康，帮助排出体内毒素。
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，具有补肾益精、润燥通便的作用。其所含黑色素有助于调节内分泌，改善更年期阴虚火旺症状。可研磨成粉加入豆浆或粥中食用，每日摄入量控制在20克左右。黑芝麻中的钙含量是牛奶的7倍，对预防骨质疏松也有帮助。
桑葚含有丰富的花青素和铁元素，能补肝益肾、滋阴养血。其抗氧化特性可延缓卵巢功能衰退，缓解月经量少、经期延长等阴虚症状。鲜品每日食用15-20颗，干品可泡水代茶饮。桑葚中的芦丁成分还能增强毛细血管弹性。
山药含黏液蛋白和薯蓣皂苷，具有健脾补肺、固肾益精的功效。其所含脱氢表雄酮能调节雌激素水平，改善因阴虚导致的性欲减退。建议蒸食或煲汤，每周3-4次为宜。山药中的消化酶还能促进蛋白质吸收，增强体质。
鸭肉性凉味甘，富含不饱和脂肪酸和B族维生素，能滋阴养胃、利水消肿。特别适合阴虚火旺导致的午后低热、口干舌燥症状。建议用老鸭搭配玉竹、沙参炖汤，每月食用2-3次。鸭肉中的烟酸含量较高，有助于维持神经系统健康。
滋阴饮食需长期坚持，建议将上述食材轮换搭配食用。同时避免辛辣燥热食物如辣椒、花椒等，烹调方式以蒸煮炖为主。可配合有氧运动如瑜伽、游泳等促进体液循环，保持充足睡眠和情绪平稳。若出现严重阴虚症状如持续潮热、失眠等，建议就医检查激素水平。日常可饮用西洋参枸杞茶或麦冬菊花茶作为养生饮品，经期前后可适量增加红枣、桂圆等温补食材的摄入。