经常穿高跟鞋可能导致足部变形、疼痛和关节损伤，建议控制穿着时间并加强足部护理。高跟鞋对足部的危害主要有足弓塌陷、拇外翻、跟腱缩短、跖骨疼痛和皮肤磨损。
长期穿高跟鞋会使足弓承受异常压力，导致足底筋膜过度拉伸。足弓支撑力减弱后可能出现扁平足，表现为行走时足部易疲劳。建议选择有足弓支撑的鞋垫，每日进行足底滚球按摩。
高跟鞋前掌狭窄设计会挤压大脚趾根部，造成拇趾向外偏斜。初期表现为大脚趾关节红肿疼痛，严重时需手术矫正。可穿戴分趾器缓解压力，避免穿尖头高跟鞋超过3小时。
高跟鞋使跟腱长期处于缩短状态，可能引发跟腱炎或小腿肌肉僵硬。表现为下楼梯时跟腱牵拉痛，建议每日做踮脚拉伸运动，平底鞋与高跟鞋交替穿着。
前脚掌骨承受身体重量压力增大，容易形成跖骨关节炎或应力性骨折。症状为前脚掌灼热刺痛，可使用硅胶前掌垫分散压力，避免连续多日穿超高跟鞋。
鞋帮摩擦易导致脚跟皲裂、鸡眼或水泡，高跟鞋材质过硬可能引发跟腱滑囊炎。建议新鞋使用防磨贴保护，定期用浮石去除角质，保持足部湿润。
日常应选择跟高不超过5厘米的粗跟款式，搭配减压鞋垫使用。工作场合需长时间穿高跟鞋时，可准备平底鞋交替更换。每晚用温水泡脚促进血液循环，进行脚趾抓毛巾训练增强足部肌肉。出现持续疼痛、关节变形等症状时，需及时就医评估是否需要矫形器或物理治疗。孕期女性更需避免穿高跟鞋，以防重心不稳引发跌倒风险。