月经腹痛可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解和心理放松等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、精神压力或妇科疾病等因素引起。
下腹部热敷能扩张血管,促进盆腔血液循环,缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃,每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛神经的刺激,对原发性痛经效果显著。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌,这种天然镇痛物质可减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重,建议选择经期第2-3天开始运动,每天30分钟为宜。
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物,减少高盐高糖食品摄入。生姜红糖水具有温经散寒作用,适量饮用可改善宫寒型痛经。经前一周开始补充镁元素,如香蕉、深绿色蔬菜等,能松弛子宫平滑肌。
布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成,需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片对气滞血瘀型痛经有效。严重痛经者可能需要短效避孕药调节激素水平,需经专业评估后使用。
焦虑情绪会降低疼痛阈值,通过冥想、呼吸训练等减压方式可缓解紧张状态。音乐疗法能刺激大脑分泌血清素,建议选择节奏舒缓的轻音乐,配合腹式呼吸效果更佳。
经期需注意腹部保暖,避免冷水刺激。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量,每周3次有氧运动改善全身血液循环。长期痛经或疼痛持续加重者应及时排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。保持规律作息和均衡饮食有助于调节内分泌,减少经期不适发生概率。