龙利鱼的营养价值较高，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D、硒和钾等营养素。
龙利鱼是优质蛋白的良好来源，蛋白质含量较高且易于消化吸收。蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，有助于维持肌肉健康、促进伤口愈合和增强免疫力。对于女性而言，适量摄入优质蛋白有助于保持皮肤弹性和修复受损组织。
龙利鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽3脂肪酸。这类脂肪酸对心血管健康有益，能够降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险。欧米伽3脂肪酸还具有抗炎作用，可能有助于缓解经期不适和改善情绪。
龙利鱼是少数天然含有维生素D的食物之一。维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对维持骨骼健康至关重要。女性在更年期后骨密度下降风险增加，适量食用龙利鱼可以帮助预防骨质疏松。维生素D还可能对免疫调节和情绪改善有积极作用。
龙利鱼富含硒元素，这是一种重要的抗氧化矿物质。硒能够帮助清除体内的自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，具有抗衰老的作用。硒还参与甲状腺激素的代谢，对维持正常的新陈代谢和内分泌功能有重要意义。
龙利鱼含有较多的钾元素，钾是维持体液平衡和正常血压的重要矿物质。充足的钾摄入有助于对抗高钠饮食的不良影响，降低高血压风险。对于经常出现水肿症状的女性，适量补充钾可能有助于改善水分代谢。
龙利鱼是一种营养丰富的海产品，建议每周食用1-2次，采用清蒸、烤制等低脂烹饪方式以最大限度保留营养。对海鲜过敏者应避免食用，孕妇和哺乳期女性需注意选择来源可靠的龙利鱼以避免重金属污染风险。搭配蔬菜水果一起食用，可获得更全面的营养。购买时选择肉质紧实、气味清新的新鲜龙利鱼，冷冻保存时注意密封防止水分流失。