提升男性性欲和性能力可通过调整生活习惯、改善饮食结构、加强运动锻炼、心理调适及必要医疗干预等方式实现。主要有均衡营养摄入、规律有氧运动、压力管理、伴侣沟通、医学评估五个方面。
锌元素对睾酮合成至关重要，牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物可适量补充。维生素D缺乏与性欲减退相关，每日晒太阳15分钟或食用深海鱼类有助于改善。避免高糖高脂饮食，减少酒精摄入，这些习惯可能抑制性激素分泌。含精氨酸的食物如核桃、芝麻可能促进血液循环。
每周3次30分钟慢跑或游泳能提升心肺功能，改善勃起硬度。凯格尔运动可增强盆底肌群控制力，每日3组收缩练习有助于延长性行为时间。避免长时间骑自行车等压迫会阴部的运动，高温瑜伽等可能影响精子质量的活动需适度。
慢性压力会导致皮质醇水平升高，间接降低睾酮分泌。正念冥想每天10分钟可缓解焦虑，保证7小时深度睡眠能调节性激素节律。短期压力可通过亲密接触如拥抱等行为缓解，长期心理困扰建议寻求专业心理咨询。
定期进行非性目的的肌肤接触能提升亲密感，共同尝试新活动可刺激多巴胺分泌。开放性沟通性需求与偏好，避免将性表现与自我价值过度绑定。伴侣共同参与运动或健康饮食计划能形成正向激励。
持续勃起障碍需排查糖尿病、高血压等基础疾病，睾酮替代治疗需严格遵循医嘱。中成药如五子衍宗丸可能改善肾阳虚症状，西地那非类药物适用于血管性勃起功能障碍。甲状腺功能异常、抑郁症等疾病也可能导致性欲下降，需针对性治疗原发病。
保持适度体重对激素平衡至关重要，BMI超过28可能影响性功能。避免穿紧身内裤导致局部高温，桑拿浴每周不超过2次。补充番茄红素、玛咖等植物营养素需注意个体差异，过量摄入可能适得其反。建立规律的性生活频率有助于维持性器官敏感度，但强迫性频繁性行为可能造成心理压力。40岁以上男性建议每年进行前列腺特异性抗原检测，及早发现潜在健康风险。伴侣双方共同参与性健康管理比单独干预效果更显著，亲密关系质量与性功能相互促进。