调经可以适量吃红枣、红豆、黑芝麻、桂圆、菠菜等食物，有助于改善月经不调。月经不调可能与气血不足、内分泌紊乱等因素有关，通过饮食调理可辅助缓解症状。
红枣富含铁元素和维生素，能补气养血，改善因气血不足导致的月经量少或经期延迟。可直接食用或与小米、枸杞煮粥，避免过量食用引起胃肠不适。
红豆具有利水消肿、补血活血的功效，适合经期水肿或经血淤滞的女性。建议用红豆与薏米熬汤，体质虚寒者需搭配生姜以中和寒性。
黑芝麻含维生素E和亚油酸，能调节雌激素水平，对经期紊乱有一定改善作用。可研磨成粉加入牛奶或豆浆，每日摄入量不超过20克。
桂圆能温补心脾，缓解经期疲劳和贫血症状。可与鸡蛋同炖或泡茶饮用，阴虚火旺者应减少食用频率以防上火。
菠菜中的叶酸和铁元素能预防经期贫血，其膳食纤维还可缓解经期便秘。焯水后凉拌或清炒更利于营养吸收，肾结石患者需控制摄入量。
日常需保持均衡饮食，避免生冷辛辣刺激，经期注意腹部保暖。若月经紊乱持续超过三个月，或伴随严重痛经、异常出血等症状，应及时就医排查多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等器质性疾病，配合医生进行激素治疗或中药调理。规律作息和适度运动如瑜伽、慢跑等也有助于维持内分泌稳定。