女生练瑜伽有助于改善体态、缓解压力、增强柔韧性、调节内分泌和提升心肺功能。瑜伽通过体式练习、呼吸控制和冥想等方式综合作用于身心。
长期伏案或不良姿势易导致圆肩驼背，瑜伽中的山式、猫牛式等基础体式能调整脊柱排列，增强核心肌群力量。规律的练习可纠正骨盆前倾等常见问题，使站立行走时身体线条更挺拔。部分扭转体式还能缓解因久坐导致的腰背僵硬。
瑜伽特有的腹式呼吸法能激活副交感神经，降低皮质醇水平。配合冥想练习可减少焦虑情绪，改善睡眠质量。经期前练习温和的阴瑜伽体式如婴儿式，能减轻激素波动引发的烦躁感。团体课程中的氛围也有助于建立社交支持。
循序渐进的拉伸练习能提高肌肉弹性，减少运动损伤风险。下犬式、坐角式等体式可温和打开髋关节，缓解久坐人群的关节僵硬。孕期女性在专业指导下练习改良体式，能保持肌肉张力并为分娩做准备。
倒立体式如肩倒立能改善脑垂体供血，有助于平衡雌激素和孕激素。针对腹部的扭转体式可温和按摩卵巢，对多囊卵巢综合征患者有辅助调理作用。经期避免倒置体式，选择修复性练习更适宜。
流瑜伽中的串联体式配合乌加依呼吸法，能增强肺活量和心肌耐力。高温瑜伽环境可促进新陈代谢，但心血管疾病患者需谨慎。定期练习能降低静息心率，提高日常活动耐力。
建议每周练习3-4次，生理期避免剧烈扭转和倒立动作。初学者应从哈他瑜伽基础体式开始，配合呼吸逐步进阶。练习前1小时避免饱食，选择透气瑜伽服和防滑垫。备孕或产后女性需在专业教练指导下选择孕产瑜伽课程，慢性病患者练习前应咨询长期坚持能形成肌肉记忆，将瑜伽意识融入日常生活姿态中。