经期子宫肌瘤疼痛可能与激素水平波动、肌瘤位置压迫、局部炎症反应等因素有关。可通过热敷缓解、药物镇痛、调整饮食、适度运动、心理疏导等方式改善。建议及时就医明确肌瘤性质，遵医嘱制定个体化治疗方案。
1、热敷缓解
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40-45℃热水袋或暖宫贴，每次15-20分钟，避开直接接触皮肤防止烫伤。热敷可重复进行，但皮肤敏感者需间隔1小时以上。经期避免盆浴或高温艾灸，防止感染风险增加。
2、药物镇痛
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可抑制前列腺素合成，减轻疼痛。中成药如桂枝茯苓胶囊、丹莪妇康煎膏能活血化瘀，需在医生指导下使用。禁用阿司匹林等抗凝药物，可能加重经期出血。疼痛持续超过3天或伴随大量血块需立即就诊。
3、调整饮食
增加深色蔬菜、全谷物等富含膳食纤维食物，减少红肉及高脂饮食。适量补充姜茶、红糖水等温性饮品，避免冷饮刺激胃肠。贫血患者可食用动物肝脏、菠菜等富铁食物，但需控制动物内脏每周不超过100克。限制咖啡因摄入以防加重盆腔充血。
4、适度运动
经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。凯格尔运动有助于改善盆腔血液循环，每天2组每组10次。突发剧烈疼痛或运动后出血量突增需立即停止活动。
5、心理疏导
长期疼痛可能导致焦虑情绪，可通过正念冥想、音乐疗法等缓解压力。参加子宫肌瘤患者互助小组有助于获得情感支持。睡眠障碍者可尝试薰衣草精油香薰，保持卧室温度18-22℃。持续情绪低落超过2周需寻求专业心理咨询。
建议记录每次疼痛持续时间、强度及伴随症状，复诊时提供详细数据帮助医生评估。每3-6个月复查超声监测肌瘤变化，直径超过5厘米或生长迅速的肌瘤需考虑介入治疗。日常避免使用含雌激素的护肤品或保健品，保持会阴清洁干燥，选择透气棉质内裤并及时更换卫生用品。