痛经可通过热敷、药物镇痛、饮食调节、适度运动及中医调理等方式缓解,通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒或精神压力等因素引起。
下腹部热敷能扩张血管,促进盆腔血液循环,减轻子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高,每次持续15-20分钟。热敷对原发性痛经效果显著,可配合平躺屈膝体位放松腹肌。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成,需在医生指导下于经期前1-2天开始服用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平,但需排除血栓风险。避免长期依赖止痛药物。
经期前3天减少高盐、咖啡因及冷饮摄入,增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。红糖姜茶含姜烯酚可舒张血管,饮用温度以60℃为宜。适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张。
经期第2-3天进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作,能放松盆底肌群。快走、游泳等有氧运动需控制强度,以微微出汗为度。运动后及时保暖,避免寒湿侵袭导致经血瘀滞。
气滞血瘀型可针灸三阴交、关元穴,寒凝血瘀者适用艾灸神阙穴。当归、益母草等药材配伍需辨证使用,连续调理3个月经周期效果更佳。耳穴压豆对即时止痛有明显作用。
建立月经周期记录表,观察痛经与情绪、睡眠的关联性。日常避免久坐穿紧身裤,经期使用透气卫生巾并2小时更换。每年进行妇科超声检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病,持续剧烈疼痛或经量突变需及时就医。冬季注意腰腹部保暖,可常备暖宫贴备用。