补肾可通过黑豆、枸杞、山药、核桃、牡蛎等食物进行食疗调理。这些食材具有滋补肾阴、温补肾阳、补充肾精等不同功效，适合肾虚引起的腰膝酸软、畏寒怕冷、夜尿频多等症状。
黑豆性平味甘，归肾经，含有丰富的植物蛋白、异黄酮和花青素。中医认为黑色入肾，黑豆能补肾益阴、健脾利湿，对肾阴虚引起的潮热盗汗、头晕耳鸣有改善作用。可煮粥或打豆浆食用，但消化不良者需控制用量。
枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，含枸杞多糖和甜菜碱等活性成分。适合肾精不足导致的视力模糊、须发早白，可直接嚼食或泡水，每日10-15克为宜。阴虚火旺者可能出现口干等上火症状，需搭配菊花等清热食材。
山药补脾益肾，含黏液蛋白和淀粉酶，能改善肾气虚导致的消化不良、腹泻。鲜山药可蒸煮食用，干品多用于煲汤，与芡实配伍效果更佳。糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动。
核桃温补肾阳，富含欧米伽3脂肪酸和维生素E，对肾阳虚引起的四肢冰冷、性功能减退有帮助。每日建议食用2-3颗，可搭配黑芝麻研磨成糊。痰湿体质或便溏者应减少食用量。
牡蛎富含锌元素和牛磺酸，中医认为其能滋阴潜阳，改善肾阴亏虚导致的失眠多梦、五心烦热。清蒸保留营养最佳，对海鲜过敏者禁用。痛风发作期需避免食用高嘌呤食材。
补肾食疗需长期坚持，建议根据体质搭配使用。肾阴虚者可多选黑豆、枸杞等滋阴食材，肾阳虚者宜用核桃、羊肉等温补食物。避免过度依赖单一食材，日常可配合八段锦、踮脚尖等养肾运动。若出现严重水肿、持续腰痛等症状，应及时就医排查肾脏器质性疾病。经期女性及感冒发热期间应暂停温补类食疗，儿童补肾应在医师指导下进行。