经期适合喝红枣桂圆粥、红豆薏米粥、黑米粥、小米南瓜粥、红糖姜粥等温补类粥品，有助于缓解不适并补充营养。
红枣与桂圆均为温性食材，红枣含铁量较高，桂圆有助于改善气血不足。两者搭配煮粥可缓解经期乏力，适合面色苍白、手脚冰凉的女性。建议使用粳米作为基底，熬煮至软烂后加入去核红枣和桂圆肉，经期前三天开始食用效果更佳。
红豆富含维生素B族和钾元素，能帮助消除水肿；薏米有健脾祛湿之效。此粥适合经期易水肿或伴有腰酸腹胀的女性。需注意薏米性微寒，建议提前炒制或加入两片生姜中和寒性，体质虚寒者应减少薏米用量。
黑米含丰富花青素和膳食纤维，具有滋阴补肾作用。其铁含量是普通大米的3倍，适合经期失血后的营养补充。建议提前浸泡4小时以上，与少量糯米同煮增加粘稠度，可搭配枸杞增强补血效果。
小米易消化且含色氨酸，能舒缓经期焦虑情绪；南瓜富含胡萝卜素和果胶，可保护胃肠黏膜。此粥适合经期食欲不振或伴有轻度腹泻的女性。建议选用老南瓜增加甜度，熬煮时滴入几滴香油促进胡萝卜素吸收。
红糖提供快速能量并含多种矿物质，生姜能促进血液循环驱散寒气。此粥特别适合痛经严重的女性，建议经期第一天开始食用。选用老姜切片与大米同煮，关火前10分钟加入红糖，避免久煮破坏营养成分。
经期饮食需注意避免生冷刺激，所有粥品建议温热食用。可搭配焯水后的菠菜、胡萝卜等蔬菜增加膳食纤维摄入。若经血量过大或痛经持续加重，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病理因素。日常可练习腹式呼吸或热敷下腹部辅助缓解不适。