预防子宫肌瘤可通过调节激素水平、控制体重、减少红肉摄入、增加蔬菜水果补充、定期妇科检查等方式实现。子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，与雌激素水平密切相关，健康的生活习惯有助于降低发病风险。
避免长期使用含雌激素的保健品或药物，如某些避孕药或美容产品。减少环境雌激素暴露，选择无添加的日化用品。保持规律作息有助于内分泌平衡，建议每晚11点前入睡，避免熬夜干扰激素分泌。
脂肪组织会生成少量雌激素，体重指数超过24可能增加风险。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽。避免久坐，每1小时起身活动5分钟，有助于维持正常代谢。
每周红肉食用量控制在500克以内，优先选择禽肉或鱼肉。加工肉制品含潜在激素残留，应尽量避免。适量增加豆制品摄入，其中的植物雌激素可双向调节体内激素水平。
每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，特别推荐西蓝花、菠菜等十字花科蔬菜。深色蔬果含丰富抗氧化物质，有助于清除体内自由基。维生素C和维生素E可辅助调节雌激素代谢。
每年进行1次妇科超声检查，尤其有家族史者建议每半年检查。出现月经量增多、经期延长或下腹坠胀感应及时就诊。30岁以上女性可将妇科体检纳入常规健康管理。
预防子宫肌瘤需建立长期健康管理意识，保持情绪稳定有助于神经内分泌调节。经期避免生冷饮食，注意腰腹部保暖。适量饮用玫瑰花茶、茉莉花茶等具有理气活血作用的代茶饮，但不宜过量。发现子宫肌瘤无须过度焦虑，多数情况下遵医嘱定期随访即可，若出现快速增长或明显症状需积极治疗。日常可记录月经周期变化，为医生诊断提供参考依据。