女性适量饮用绿茶有助于抗氧化、促进代谢、调节情绪、保护心血管及辅助控糖。绿茶中的茶多酚、咖啡因、茶氨酸等成分对女性健康有多重益处，但需注意饮用时间和特殊人群限制。
绿茶富含茶多酚，尤其是表没食子儿茶素没食子酸酯，能中和体内自由基，延缓皮肤衰老。长期饮用可减少紫外线对胶原蛋白的破坏，改善皮肤弹性，对黄褐斑和皱纹有一定预防作用。建议避开空腹时段饮用，避免刺激胃肠黏膜。
绿茶中的咖啡因与儿茶素协同作用，可提升基础代谢率约4-5%，辅助脂肪氧化分解。运动前1小时饮用能增强耐力表现，但每日摄入咖啡因总量应控制在300毫克以内，约相当于3杯淡绿茶。经期女性需酌情减量以防加重不适。
茶氨酸通过血脑屏障促进α脑波生成，产生类似冥想时的放松状态。对缓解经前期紧张综合征和更年期焦虑有辅助效果。与茉莉花、陈皮配伍可增强疏肝解郁功效，但严重失眠者应避免午后饮用。
绿茶多酚能抑制低密度脂蛋白氧化，改善血管内皮功能。流行病学研究显示，每日饮用2-3杯可使女性冠心病风险降低20%。高血压患者建议选择冷泡方式，减少咖啡因析出，同时避免与补铁剂同服影响吸收。
绿茶多糖和EGCG可通过抑制α-糖苷酶活性延缓葡萄糖吸收，改善胰岛素敏感性。糖尿病患者餐后饮用200毫升淡绿茶有助于平稳血糖，但需监测避免与降糖药产生协同作用导致低血糖。
建议女性每日饮用绿茶不超过4杯，优选上午时段。备孕、妊娠及贫血女性应限制在1杯以内，骨质疏松者搭配钙质食物。避免用沸水冲泡破坏活性成分，85℃水温浸泡2-3分钟最佳。长期饮用者定期检查铁蛋白水平，可搭配维生素C丰富的水果增强铁吸收。经期量多或胃肠敏感者可用红枣、姜片调和茶性。